Gelassenheit lässt sich üben. Hier findest du Gedanken aus Stoizismus, Achtsamkeit und Resilienzforschung sowie Bücher, die dich auf diesem Weg begleiten.
Was Resilienz nach heutigem Verständnis bedeutet und wie du sie mit sieben stoischen Übungen im Alltag trainierst, mit Quellen aus der Antike und klaren Grenzen: keine Therapie.
Für wen: Für alle, die nach dem eigenen Lebenssinn suchen und von den Bewohnern Okinawas lernen möchten.
Für wen: Für alle, die verstehen wollen, was seelisch stark macht gegen Stress, Depressionen und Burn-out.
Für wen: Für Einsteiger, die eine ruhige, praktische Einführung in die Meditation im Alltag suchen.
Ja, Gelassenheit ist keine Charaktereigenschaft, die man hat oder nicht hat. Die Stoiker sahen darin das Ergebnis von Übung. Auch moderne Ansätze wie Achtsamkeit gehen davon aus, dass sich der Umgang mit Stress und Aufregung trainieren lässt. Wichtig ist, dass du kleine Schritte wählst, die in deinen Alltag passen, statt dir einen radikalen Wandel vorzunehmen.
Der Kerngedanke: Du kannst nicht beeinflussen, was geschieht, aber du kannst beeinflussen, wie du darauf reagierst. Seneca widmet dem Thema eine eigene Schrift: Von der Gelassenheit (C.H. Beck). Moderne Zugänge bieten Gelassenheit von Albert Kitzler und Der tägliche Stoiker, der dir jeden Tag einen kurzen Gedanken zum Üben mitgibt. Mehr zur Philosophie dahinter im Thema Stoizismus.
Achtsamkeit trainiert, den Moment wahrzunehmen, statt in Gedanken abzuschweifen oder sich in Sorgen zu verlieren. Das Wunder der Achtsamkeit von Thich Nhat Hanh zeigt, wie das in einfachen Alltagstätigkeiten gelingt. Wer sich gehetzt fühlt, findet hier einen sanften Einstieg.
Resilienz beschreibt die Fähigkeit, Belastungen zu bewältigen und danach wieder ins Gleichgewicht zu kommen. Wenn du verstehen möchtest, was Menschen widerstandsfähig macht, ist Resilienz von Christina Berndt ein Einstieg. Eine Auswahl findest du im Rayon Resilienz und Achtsamkeit.
Für das Aufschreiben eignen sich Journale. Eine Auswahl findest du im Rayon Journale.
Such dir einen der drei Zugänge aus. Wer gern philosophisch denkt, beginnt mit Seneca oder Kitzler. Wer lieber praktisch übt, nimmt Thich Nhat Hanh. Wer wissen will, wie Belastbarkeit entsteht, liest Berndt. Auch ein Wechsel zwischen den Ansätzen ist möglich. Alle Rayons siehst du im Bücherregal.
Stoizismus arbeitet mit Denken: Du prüfst deine Bewertungen und richtest dein Handeln danach aus. Achtsamkeit arbeitet mit Wahrnehmung: Du kommst in den Moment und beobachtest, was in dir geschieht. Resilienz fragt, wie du Belastungen besser bewältigst. Alle drei Ansätze haben ihren Nutzen, und viele Menschen kombinieren sie. Wer eher analytisch veranlagt ist, kommt mit dem stoischen Denken oft leichter in Gang. Wer körperlich und im Alltag ansetzen will, profitiert von Achtsamkeitsübungen. Probiere einen Ansatz einige Wochen aus, bevor du urteilst, ob er zu dir passt.
Gelassenheit zeigt sich in kleinen Momenten: im Stau, bei Kritik, vor einem Gespräch. Wähle eine wiederkehrende Situation, in der du dich regelmäßig aufregst, und überlege vorab, wie du reagieren möchtest. Diese Vorbereitung ist eine klassische stoische Übung.
Nein. Die meisten Übungen dauern nur wenige Minuten: ein bewusster Atemzug vor einer Antwort, ein kurzer Abendrückblick, ein Spaziergang ohne Handy. Entscheidend ist die Regelmäßigkeit, nicht die Dauer. Lies ein Buch in kleinen Abschnitten und wende jeweils einen Gedanken an, bevor du weiterliest.
Wenn Anspannung, Angst oder Erschöpfung über längere Zeit anhalten, ist ein Buch keine ausreichende Hilfe. Sprich dann bitte mit deiner Hausärztin, deinem Hausarzt oder einer Beratungsstelle.
Übe kleine Schritte: kurz innehalten, bevor du reagierst, zwischen Beeinflussbarem und Unbeeinflussbarem unterscheiden und abends reflektieren. Mit der Zeit wird das zur Routine.
Ja. Sowohl die stoische Philosophie als auch Achtsamkeitsansätze gehen davon aus, dass sich Gelassenheit durch Übung entwickelt.
Zu den Titeln, die das Thema behandeln, gehören Senecas Von der Gelassenheit, Albert Kitzlers Gelassenheit und Das Wunder der Achtsamkeit von Thich Nhat Hanh. Sie wählen unterschiedliche Zugänge.
Gelassenheit bedeutet, bewusst und ruhig zu reagieren. Gleichgültigkeit heißt, sich nicht zu kümmern. Die Stoiker wollten Letzteres nicht: Sie halten Handeln für wichtig, wenn es in deiner Hand liegt.
Viele Menschen empfinden Achtsamkeitsübungen als entlastend. Bei anhaltendem Stress oder psychischen Beschwerden sollte jedoch eine Fachperson einbezogen werden.
